Bewegen na uw ziekenhuisopname

• Kies een beweegactiviteit die bij u past.
• Bouw uw activiteiten stap voor stap op.
• Luister naar uw lichaam en wissel rust en inspanning af.
• Het kan voorkomen dat u zich op een dag meer vermoeid voelt dan op een andere dag. Mogelijk heeft u de dag ervoor dan te veel gedaan. Luister naar uw lichaam en doe een stapje terug.
• Door de activiteit op te bouwen in kleine stapjes voorkomt u dat u over uw grenzen gaat.

• Begin met een activiteit die u kent.
• Bouw deze eerst op in frequentie (het aantal keren dat u de activiteit doet). 
• Kunt u een activiteit een aantal keren uitvoeren, doe het dan minder vaak en breid de duur uit (hoe lang u de activiteit per keer volhoudt).

Een voorbeeld

U heeft in het ziekenhuis gemerkt dat u 5 minuten aaneengesloten kunt lopen met rollator. Start thuis met lopen met rollator in stukjes van 5 minuten en doe dit 5 x per dag. Ga door tot u elk uur 5 minuten kunt lopen. Sla een keer over als u zich meer vermoeid voelt. 

Lukt het om elk uur te lopen, breid deze activiteit dan uit naar 10 minuten lopen en doe dit 5x per dag. Ga door tot u elk uur 10 minuten kunt lopen, etc.